meditaties
Een kalm brein helpt iedereen. Helaas is ons brein meestal niet kalm. In ons lichaam, onze gedachten en onze gevoelens is voortdurend van alles gaande. Onze binnenwereld is als een zee, soms rustig, soms woest, maar altijd in beweging. Het bijzondere is dat wij als mensen onszelf kunnen waarnemen, en dan zicht krijgen op de innerlijke stromen en activiteit. Dat trainen werpt dan op andere momenten van de dag vruchten af. Het effect komt niet meteen, langzamer dan gewenst. Maar voor de volhouders ontstaat er een nieuw vermogen. Het trainen van de aandachts- spier werpt voortdurend vruchten af. De oogst is eindeloos. Er is echter maar 1 manier op dat te bereiken, en dat is vaak oefenen. Liefst dagelijks, of in ieder geval meerdere keren per week bewust gaan stilzitten en opletten wat er bij jou van binnen allemaal gebeurt.
Door mindfulness meditaties verbeter je het contact met jezelf. Je krijgt meer oog en oor voor hoe je zelf in elkaar zit. Wist jij dat mensen van binnen net zo veel verschillen als aan de buitenkant? En heb jij zicht op jezelf? Mindfulness meditatie brengt je dichter bij jezelf, en daardoor ook in een andere verhouding tot andere mensen. Het maakt dat je beter in staat bent om te vertragen, om automatische reactiepatronen te doorbreken. Dat je net een tel langer wacht, en dan een andere keuze maakt. Omdat je geleerd hebt waar te nemen wat er allemaal in jezelf gebeurt. We hebben allermaal verschillende hersendelen, genen, hormonen, gevoeligheden, opgedane leerervaringen, kleine of grote trauma's, emotionele wonden. Ons menselijke systeem is ingenieus, maar opwellingen zijn niet altijd helpend. Impulsief gedrag kan relaties verstoren, anderen ongewenst hard raken, negatieve gedrags- of gedachtenpatronen versterken.
Word je van mindfulness dan helemaal zen? Nee, helaas. Ik hoor het zo vaak in mijn praktijk. "Ik mediteer terwijl ik hardloop", of "ik ontspan met een boek". "Dat mediteren werkt helemaal niet, ik voel nog steeds hetzelfde". "Ik ben nog steeds lichtgeraakt, moe, boos etc". Mediteren brengt je in contact met je binnenwereld. En door het veelvuldig te doen en beoefenen ontwikkelen er delen van je hersenen, of verbetert de onderlinge verbondenheid tussen hersendelen. Dat gaat niet van de ene op de andere dag, het vraag echt om heel veel uren beoefening. Het is echt iets anders dan hardlopen, hoewel dat ook gezond en helend is. Door het mediteren verander je het allergrootste deel van je sensaties niet. Je blijft voor 99,9 % hetzelfde. Je hebt het te doen met jouw genen, lichaam, leerervaringen, hormonen etc. Maar door de vertraging kun je in die 0.1% verandering toch ongelofelijk veel invloed hebben op hoe je je verhoudt tot wat het leven je brengt, andere keuzes maken, bewuster ontspannen, meer zien en waarnemen van wat er is.
Mensen willen graag van lastige gevoelens af. Angsten, verdriet, boosheid, trauma's. Eigenlijk willen we dat allemaal niet. Voor velen is het doel van de meditaties dat deze gevoelens weg gaan. En wat gebeurt er: het wordt allemaal nog veel beter en intenser gevoeld. De combinatie van meditatie en compassie helpt je om open te staan voor alles wat jou jou maakt. Dus ook voor je kleine, verwonden, kwetsbare, ongewenste delen. Die openbaren zich in lichaamssensaties, gedachten of gevoelens. Kun je hier open voor staan, en waarnemen wat er is. En met zachtheid en liefde je open stellen voor wat er is, het is er immers toch al.
Meditatie is geen therapeutische behandeling. Het is absoluut geen oplossing voor alles, en kan bij hele intense trauma of depressieve problematiek ook een averechts effect hebben. Overleg bij dergelijke problemen goed met je therapeut of het wel of niet goed voor je om dit te doen. Met mijn eigen clienten spreek ik altijd de meditatie ervaringen na. Dit leidt tot een groter bewustzijn. Doe je thuis zelf meditaties dan kan het mooi zijn kort wat meditatie ervaringen te noteren na afloop.
Tenslotte zeggen mensen vaak tegen mij dat ze geen tijd hebben voor mediteren. Dat begrijp ik, het leven is vol en druk. Het gekke is dat dagelijks mediteren ook rust en tijd oplevert. Enkele tips uit mijn eigen drukke leven om toch momenten te vinden om te mediteren:
1. Mediteer 's ochtends voor je opstaat, ga in je bed zitten op je kussen. Als je eenmaal in de actiestand bent is het moeilijker om de tijd te nemen.
2. Mediteer 's avonds voor het slapen gaan. Let op dat je niet in slaap valt, dan kun je beter een ander moment kiezen.
3. Mediteer desnoods gewoon met je kinderen erbij. Leg het uit, en probeer het gewoon. Het hoeft echt niet stil om je heen te zijn. Het gaat erom of je de stilte in jezelf kunt vinden.
4. Zijn je kinderen te klein om je ogen dicht te kunnen doen, mediteer dan met je ogen open. Je kinderen zullen er aan wennen dat je dat soms zit te doen. Je kunt het uitleggen, en altijd gebruik maken van vaste attributen (kussen, deken), dan wennen je kinderen er vanzelf aan. Gaan ze bij je op schoot zitten laat ze hun gang gaan. Blijf met je aandacht bij je eigen waarnemingen.
5. Maak gebruik van geluidsbestanden of app's.
6. Of zet een wekker op 5-10-15-20 of 30 minuten en ga zitten in stilte.
7. Ga eens met een kussen en een deken naar een mooie veilige plek in de natuur, en ervaar de bijzondere ervaringen van een meditatie in de buitenlucht.
8. Hou je niet bezig met of je het goed doet of niet. Het is gewoon zoals het is. Je gedachten blijven komen en gaan en je gevoelens ook.. Zeg tegen jezelf: het is gewoon goed, hoe het ook gaat.
9. Vaste gewoontes helpen: vaste tijd, vaste plek.
10. Tegelijkertijd zijn er zoveel andere plekken/ momenten waarop je kunt mediteren. Even in de auto als je wat tijd over hebt, in de wachtkamer, terwijl je kind aan het zwemmen of sporten is en jij moet wachten. Zoek een plekje en doe het gewoon elke dag weer even. Oortjes in, en mediteren.
11. Negatieve, ongewenste sensaties zijn net zo belangrijk om op te merken als andere sensaties. Neem waar: oordelen, verveling, neiging om te stoppen, voortdurende gedachten, onust, afleiding, bezig zijn met werk/ boodschappen etc, angst. Juist het opmerken dat al deze sensaties er zijn is meditatie. Probeer steeds weer terug te komen bij je ademhaling.
Bron: De meeste meditaties zijn afkomstig uit, of geinspireerd op het boek van Susan Bogels: Mindful Parenting.
De mediaties zijn niet opgenomen in een opname studio, maar gewoon in mijn praktijk, in aanwezigheid van een of meerdere clienten. Dit kan maken dat er omgevingsgeluiden of menselijke geluiden te horen zijn. Ik vind dat geen probleem. In het leven is het ook niet stil. Het gaat er niet om dat we ons kunnen verhouden tot stilte. Het gaat erom dat we leren onze eigen reacties beter te leren kennen. Daar horen reacties op geluiden ook bij.
Door mindfulness meditaties verbeter je het contact met jezelf. Je krijgt meer oog en oor voor hoe je zelf in elkaar zit. Wist jij dat mensen van binnen net zo veel verschillen als aan de buitenkant? En heb jij zicht op jezelf? Mindfulness meditatie brengt je dichter bij jezelf, en daardoor ook in een andere verhouding tot andere mensen. Het maakt dat je beter in staat bent om te vertragen, om automatische reactiepatronen te doorbreken. Dat je net een tel langer wacht, en dan een andere keuze maakt. Omdat je geleerd hebt waar te nemen wat er allemaal in jezelf gebeurt. We hebben allermaal verschillende hersendelen, genen, hormonen, gevoeligheden, opgedane leerervaringen, kleine of grote trauma's, emotionele wonden. Ons menselijke systeem is ingenieus, maar opwellingen zijn niet altijd helpend. Impulsief gedrag kan relaties verstoren, anderen ongewenst hard raken, negatieve gedrags- of gedachtenpatronen versterken.
Word je van mindfulness dan helemaal zen? Nee, helaas. Ik hoor het zo vaak in mijn praktijk. "Ik mediteer terwijl ik hardloop", of "ik ontspan met een boek". "Dat mediteren werkt helemaal niet, ik voel nog steeds hetzelfde". "Ik ben nog steeds lichtgeraakt, moe, boos etc". Mediteren brengt je in contact met je binnenwereld. En door het veelvuldig te doen en beoefenen ontwikkelen er delen van je hersenen, of verbetert de onderlinge verbondenheid tussen hersendelen. Dat gaat niet van de ene op de andere dag, het vraag echt om heel veel uren beoefening. Het is echt iets anders dan hardlopen, hoewel dat ook gezond en helend is. Door het mediteren verander je het allergrootste deel van je sensaties niet. Je blijft voor 99,9 % hetzelfde. Je hebt het te doen met jouw genen, lichaam, leerervaringen, hormonen etc. Maar door de vertraging kun je in die 0.1% verandering toch ongelofelijk veel invloed hebben op hoe je je verhoudt tot wat het leven je brengt, andere keuzes maken, bewuster ontspannen, meer zien en waarnemen van wat er is.
Mensen willen graag van lastige gevoelens af. Angsten, verdriet, boosheid, trauma's. Eigenlijk willen we dat allemaal niet. Voor velen is het doel van de meditaties dat deze gevoelens weg gaan. En wat gebeurt er: het wordt allemaal nog veel beter en intenser gevoeld. De combinatie van meditatie en compassie helpt je om open te staan voor alles wat jou jou maakt. Dus ook voor je kleine, verwonden, kwetsbare, ongewenste delen. Die openbaren zich in lichaamssensaties, gedachten of gevoelens. Kun je hier open voor staan, en waarnemen wat er is. En met zachtheid en liefde je open stellen voor wat er is, het is er immers toch al.
Meditatie is geen therapeutische behandeling. Het is absoluut geen oplossing voor alles, en kan bij hele intense trauma of depressieve problematiek ook een averechts effect hebben. Overleg bij dergelijke problemen goed met je therapeut of het wel of niet goed voor je om dit te doen. Met mijn eigen clienten spreek ik altijd de meditatie ervaringen na. Dit leidt tot een groter bewustzijn. Doe je thuis zelf meditaties dan kan het mooi zijn kort wat meditatie ervaringen te noteren na afloop.
Tenslotte zeggen mensen vaak tegen mij dat ze geen tijd hebben voor mediteren. Dat begrijp ik, het leven is vol en druk. Het gekke is dat dagelijks mediteren ook rust en tijd oplevert. Enkele tips uit mijn eigen drukke leven om toch momenten te vinden om te mediteren:
1. Mediteer 's ochtends voor je opstaat, ga in je bed zitten op je kussen. Als je eenmaal in de actiestand bent is het moeilijker om de tijd te nemen.
2. Mediteer 's avonds voor het slapen gaan. Let op dat je niet in slaap valt, dan kun je beter een ander moment kiezen.
3. Mediteer desnoods gewoon met je kinderen erbij. Leg het uit, en probeer het gewoon. Het hoeft echt niet stil om je heen te zijn. Het gaat erom of je de stilte in jezelf kunt vinden.
4. Zijn je kinderen te klein om je ogen dicht te kunnen doen, mediteer dan met je ogen open. Je kinderen zullen er aan wennen dat je dat soms zit te doen. Je kunt het uitleggen, en altijd gebruik maken van vaste attributen (kussen, deken), dan wennen je kinderen er vanzelf aan. Gaan ze bij je op schoot zitten laat ze hun gang gaan. Blijf met je aandacht bij je eigen waarnemingen.
5. Maak gebruik van geluidsbestanden of app's.
6. Of zet een wekker op 5-10-15-20 of 30 minuten en ga zitten in stilte.
7. Ga eens met een kussen en een deken naar een mooie veilige plek in de natuur, en ervaar de bijzondere ervaringen van een meditatie in de buitenlucht.
8. Hou je niet bezig met of je het goed doet of niet. Het is gewoon zoals het is. Je gedachten blijven komen en gaan en je gevoelens ook.. Zeg tegen jezelf: het is gewoon goed, hoe het ook gaat.
9. Vaste gewoontes helpen: vaste tijd, vaste plek.
10. Tegelijkertijd zijn er zoveel andere plekken/ momenten waarop je kunt mediteren. Even in de auto als je wat tijd over hebt, in de wachtkamer, terwijl je kind aan het zwemmen of sporten is en jij moet wachten. Zoek een plekje en doe het gewoon elke dag weer even. Oortjes in, en mediteren.
11. Negatieve, ongewenste sensaties zijn net zo belangrijk om op te merken als andere sensaties. Neem waar: oordelen, verveling, neiging om te stoppen, voortdurende gedachten, onust, afleiding, bezig zijn met werk/ boodschappen etc, angst. Juist het opmerken dat al deze sensaties er zijn is meditatie. Probeer steeds weer terug te komen bij je ademhaling.
Bron: De meeste meditaties zijn afkomstig uit, of geinspireerd op het boek van Susan Bogels: Mindful Parenting.
De mediaties zijn niet opgenomen in een opname studio, maar gewoon in mijn praktijk, in aanwezigheid van een of meerdere clienten. Dit kan maken dat er omgevingsgeluiden of menselijke geluiden te horen zijn. Ik vind dat geen probleem. In het leven is het ook niet stil. Het gaat er niet om dat we ons kunnen verhouden tot stilte. Het gaat erom dat we leren onze eigen reacties beter te leren kennen. Daar horen reacties op geluiden ook bij.
| 3___1-2__minuten_ademruimte.m4a |